這段時間📽，期末考試、就業沖刺接踵而至，迎考壓力🍺、求職焦慮此起彼伏🤹🏿♂️🥱。總覺得心理能量不足，容易emo？疫情之下🐠，如何看待壓力與焦慮👧🏻，同時實現自我成長？
快來看看恒行2平台心理健康教育中心主任錢捷博士（中國心理衛生協會第八屆理事會理事📀、中國心理學會註冊心理師）分享的情緒管理小貼士👨🏼🚒！
懂得自我調節，負壓變正壓
疫情期間，由於被壓縮在了一個較小的生活範圍裏🚴🏽🧗🏻♀️，朝夕相處的室友之間免不了磕磕碰碰🥷🫀。在艱苦的環境中，更能體現一個人的心理調節能力和積極心理品質🥖。
在遇到寢室人際問題時，不妨“跳出固定思維的盒子”，嘗試用一個有趣的、創造性的視角看待問題；同時也“視野向內”➞🤾🏼♂️，覺察自己在壓力變大的環境中的情緒體驗🖇，塑造自身的內在安全感。
在寢室學習時，局促的空間不免增加了註意力的幹擾因素🕣，但對於自律能力較強，自我調節功能較好的同學來講🥷🏼，完成學業基本不受影響；此外，有些原本學習效率不高的同學，通過這段時間更為緊密的集體生活，反而學習上變得更加自律。這樣的自我成長著實令人驚喜👩🏽💼。
懂得求助信任🌪，孤島變花園
當然🟦，也一些同學會因為各種原因出現較大的情緒波動，甚至會有較明顯的消極情緒，其實這都是比較正常的，我們需要鍛煉的是學會求助與信任🤙。
信任是一種非常關鍵的積極心理品質🏃🏻♀️，只有建立起對他人和對外部世界的信任🐦⬛，我們才願意在苦悶不堪時嘗試走出自己的“孤島”，去請求別人的幫助🧑🏼🏭。在當前的集體生活中🧑🏿⚖️🙏，我們極大地被要求在生活上互相依賴🦸♀️，而互相依賴在本質上其實也是人類生活的原來面貌🦬🙈。學會求助也就變成了一種自我成長。
其實，在自我依靠和依靠他人之間保持平衡的能力也會持續影響同學們未來的職業發展🤾🏼。在大家畢業進入工作後🚢，一方面要依靠自己的努力，一方面也要學習和別人合作👱🏼，在這個過程中，應該積極尋求兩者的平衡。
緩解焦慮情緒🧸，求己亦求人
化解焦慮、實現自身情緒調節的方法主要可分為“求人”和“求己”兩個方向🚙👩🦯。向他人傾訴自己的情緒𓀇，是一種常見的“求人”方式。你需要的是一位能以共情心態聽你訴說，既能理解你的不易🧑🏿🍼💡，但又不會提太多建議的“智慧的”聆聽者⏰。在這一過程中✋🏽，需要建立自己的“安全屋”😶🌫️，裏面有你信任的人，可以是家長、朋友，也可以有專業人士。難過的時候🚆，可以去“安全屋”裏尋求幫助⚙️。
對於不喜言辭的人來說，則可以試著通過正念冥想的呼吸放松方式進行心態調整✌🏿，這是一種“求己”的放松方式。在吃飯、走路📐，甚至在寢室上下床鋪的時候，都可以通過關註身體⛓、與之對話得到放松，緩解焦慮情緒。將目光短暫放置於自然界中的一花一草，比如註視水杉的樹尖🆔，感受清風拂面，跟自己說“松”。把焦慮的情緒從腳底心釋放給大地🏄🏽♀️，安安穩穩地信任大自然🛀。
那麽♐️，具體有哪些辦法能有效恢復我們的心理能量？
1🌾🦀、積極心理能量儲存量80%-100%
表現：精力充沛、完成率高🧎🏻➡️、常常微笑
溫馨貼士：心理達人，樂於分享！在2個多月的特殊生活學習方式下🙍🏿♀️，你還能保持如此充沛的積極心理能力，你可能擅長主動性放松及積極的自我對話☂️，進行“內部凈化”負面情緒；同時也善於通過“安全屋”裏的資源，將負面情緒進行“體外循環”得到清理🦠。心理達人就是你❄️！希望你發揮朋輩互助的作用，將你親測有效的小方法分享給同伴們，也可以給心理中心投稿（xinlizx@fudan.edu.cn），為創造一個更和諧、健康的人際環境做出貢獻。
2🧑🏻🏊🏿、積極心理能量儲存量60%-79%
表現：感到緊張⚃🚴🏻♂️、完成質量不高、emo臉
溫馨貼士：堅持不易🆚🪮，放松調節！DDL是最強生產力🧑🏽🦳。期末沖刺階段更要註意呼吸調節和6小時睡眠🎶，以保障血氧含量和腦細胞再生機能🙍🏼♀️。集中註意力1小時左右，可以“強迫”自己做10個腹式呼吸（放松副交感神經）或者轉動頭頸10圈（放松肩頸,促進頭部供血）。
3、積極心理能量儲存量40%-59%
表現：每日連續睡眠不足4小時、食欲下降🤛🏻、註意力減退、情緒易怒
溫馨貼士：主動求助，接受援助！離期末還有一個月左右的時間，如果你發覺心理已經處於低能量水平，說明自主調節功能已經受限🍵，應當接受一些專業指導和幫助來給你充電了。你可以來心理中心預約溫和專業的咨詢師或睡眠專科醫師進行網上交流，聽聽他們的解釋與建議。或許30分鐘的專業支撐能夠幫你瞬間充電。來，試試看吧！
4👴🤹、積極心理能量儲存量39%以下
表現👩🏽：有持續的不安感和崩塌感、完全無法從事腦力工作、頻繁出現放棄一切的沖動念頭
溫馨貼士：如果你感覺自己符合以上描述，那麽，感謝你的坦然和誠懇🤞🏼🪟，你或許已經意識到自己可能遇到點麻煩了🤷🏼♀️。我強烈建議你直接聯系輔導員，請他/她第一時間聯系心理中心院系對接專職老師或網格管理負責老師進行線下面對面交流，或直接發送郵件至xinlizx@fudan.edu.cn中心郵箱求助，24小時內你就會接到中心打來的電話🚌，與你一同製定專屬於你的心理能量復原方案🥪。
對於部分有一對一應急性的心理咨詢和談心輔導服務的同學🤱🏼，學校於疫情期間在各校區結合線上線下方式提供應急心理輔導🧑🏽🦱，部分校區和宿舍區域還開設了線下健心室🥷🏼⚧，有需要的同學們可及時通過院系預約咨詢💑，或根據實際需要咨詢專業醫療機構🪘。
明天（5月25日）是全國大學生心理健康節，祝同學們“525心理健康節”快樂！
